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材料:

• 教科书。
• 笔记本/纸/笔记本电脑。
• 萤光笔。
• 铅笔。
• 没有干扰的安静区域。

步骤:

1. 读了章总结第一。这将概述本章的主要思想和概念。
2. 检查问题而且关键术语在这一章的最后。当你通读本章时，寻找这些问题的答案和关键术语。
3. 读了章的介绍．这将给你本章的主要思想。
4. 密切注意标题和字幕每个部分。把标题变成一个问题来帮助你记住主旨。
5. 审查图片、图表和列表贯穿整个章节。这些可以提供视觉辅助和帮助理解主要思想。
6. 专注于第一句话因为它通常包含最重要的信息。
7. 慢慢仔细地阅读这一章。
8. 在阅读时做笔记并标注重点。
9. 总结:主要观点是什么?
10. 回答本章末尾的问题。

• 如果你不确定从哪里开始学习或做作业，使用你的“待办事项列表”
• 确保你有足够的睡眠。当你累了，注意力就会下降，这就增加了你拖延的机会
• 在一天中你最清醒的时候学习
• 选择一个固定的没有干扰的地方学习
• 拖延症的原因无法遵循时间表或例行公事
• 做白日梦或注意力不集中
• 害怕失败
• 完美主义
• 个人问题
• 逃避任务
• 是无聊的
• 感觉不知所措

如何应对拖延症

• 把要做的事情列个清单，完成后检查一下
• 使用你的周计划，把每一项任务安排到一周中，你到底什么时候完成它?(例如，周二下午2-3点阅读第三章)
• 奖励——用奖励来代替完成任务时的恐惧。奖励应该与任务相匹配
• 不要等到明天，现在就开始行动。
• 好好利用零碎的时间。
• 安排看电视的时间
• 把任务分成易于管理的小块
• 同伴压力——告诉朋友你想要完成什么，然后给自己压力去完成任务，这样你就不会让他们和你自己失望。允许他们唠叨一点。选择正确的朋友

用这个方便的工具跟踪你的作业、测试和考试的截止日期和成绩!

课程记录(PDF)

在第一天在讲座开始时，你什么都不知道，或者0，(曲线从基线开始)。在讲座结束时，你已经知道了你所知道的100%，不管你知道得有多好(曲线的最高点在哪里)。

通过第二天，如果你没有使用你在讲座中所学到的信息;没有再想，再读，等等，你会失去50-80%所学的知识．我们的大脑不断地在临时的基础上记录信息:人行道上听到的谈话片段，你前面的人穿什么，我们在新闻上听到的。因为这些信息是不必要的，而且不会再出现，我们的大脑就会把它们都扔掉，连同你在演讲中所学到的东西一起扔掉。

通过第七天，我们记得的就更少了30天，我们保留约2%-3%的原始小时!这恰好与期中考试相吻合，这可能会解释为什么你在准备考试时感觉好像从来没有见过这个——你可能需要从头开始重新学习。

但是等等! !你可以改变曲线的形状!

重新处理相同的信息块会向你的大脑发送一个大信号，让你记住这些数据。当同样的事情重复时，你的大脑会说:“哦，又来了，我最好记住它，它一定很重要。”当你反复接触相同的信息时，“激活”长期记忆中的信息所花费的时间就会越来越少，当你需要的时候，你就会更容易地检索到这些信息。

以下是花时间复习材料的公式和理由:

• 在得到信息的24小时内10分钟回顾一下，你会再次将曲线提高到几乎100%。
• 一周后，(第7天)只需要5 - 10分钟“重新激活”相同的材料，并再次提高曲线。
• 到了第30天，你的大脑只需要2 - 4分钟给你反馈来检索信息。

学生们经常觉得，由于日程安排太忙，他们不可能每天都有时间复习——他们很难跟上进度。然而，这种回顾是对时间的极好投资。如果你不复习，每小时你需要花40-50分钟重新学习材料。你有那么多时间吗?死记硬背很少能成功地将信息储存在长期记忆中。这将使您在需要进行测试时难以检索信息。

根据课程负担，一般建议是每个工作日花半个小时，每个周末花1.5到2个小时来复习。

许多学生都惊讶于定期复习在他们理解的程度、理解和记忆材料的效果上所产生的差异。这值得尝试几周，看看它对你有什么不同!

遗忘曲线:

遗忘曲线描述了我们如何保留或摆脱我们所获得的信息。它是基于一个小时的讲座。

笔记一项技能需要你去做一些事情吗之前,在而且后每堂课。

讲座前:

• 阅读所有指定的材料;标出重要信息并做笔记。
• 复习之前的课堂笔记。
• 坐在教室前面。这样分心的事情就少了，也更容易听清老师讲课。

讲座中:

• 在每页上写上日期和课程。只在这一页的一面写。
• 特别注意每节课的开始和结束。通常开头是对上节课的总结;因此你可以复习笔记。在课堂的最后五分钟，教师可能会为下一节课提供关键信息和指导。
• 做一个积极的倾听者。如果你走神了，把分心的想法写在笔记本上或你的日程安排上，这样你可以稍后处理它，然后重新集中注意力听课。
• 是短暂的;把重点放在要点上;不要试图把每件事都写下来。
• 使用缩写和符号。
• 留出空间以便以后添加更多信息。
• 有创造力;让你的笔记成为你自己的，使用颜色、图片和图表让你沉浸其中。

讲座后:

• 课后尽快复习你的笔记。如果没有在24小时内审核，50-80%的新材料将无法保留。
• 在一周内复习笔记，用关键术语测试自己。
• 几周后再复习一遍笔记，以获得长期的记忆力。
• 重写你的笔记，而不是简单地重写它们会帮助你记住信息

调查

在你坐下来阅读章节之前，先阅读章节标题、章节摘要、关键术语、标题、学习问题、图表和图表。在初步的调查之后，你应该知道这一章的主要思想。把这一章分成几个部分，然后决定你什么时候读每个部分(例如，“我星期三读12-24页，星期五读25-42页”)。把它写进你的每日计划和每周计划中。

问题

将段落标题或关键术语改为问句。把这些问题写在笔记本上或提示卡上。这些问题最终会成为一个可供学习的考题库。如果使用Kurzweil，用黄色突出显示问题。

读

一直读下去，直到找到问题的答案。

背诵

大声背诵你的答案(如果是在公共场合，可以悄悄地对自己背诵)

记录

把答案写在笔记本上或提示卡的背面。如果您使用Kurzweil，请用绿色突出显示答案。

联系

建立个人联系，想一个例子，建立联系，把经验和过去的知识联系起来。现在进入下一个标题或段落。

审查

每周一次，用你的问题和答案来测试自己。

坚持轨道，防止拖延!使用这个工具列出你每周的任务，并制定一个完成它们的计划。

任务管理讲义

按照以下建议，学生可以将成绩平均提高10%:

• 下载课堂笔记并在课前阅读。
• 参加每一节课。不要逃课。
• 在24小时内阅读你的笔记。
• 每周结束时，把笔记再看一遍。
• 把上学当成一份工作。
• 做一个积极的读者。做笔记，回答问题。
• 有时可以参加小组学习。
• 有效利用课间时间。
• 边走边编考题。
• 通过充足的睡眠、良好的饮食和锻炼来保持健康。

改编自http://sass.queensu.ca/topics/

用这个工具，一小时一小时地组织你的一周和计划你的每一天。

每周时间表模板

许多学生在考试前和考试中报告了以下情况

• 记忆空白的信息，你已经学习
• 害怕考试不及格
• 心跳加快，呼吸短促，出汗
• 不能理解问题
• 分心，注意力不集中

下面是一些如何写出最好的考试的技巧:

1.尽早开始准备

准备不足是导致考试焦虑的最常见原因。在第一次考试前至少三周制定一个学习计划。你可能需要更早开始学习，这取决于你的科目和其他任务。提前计划可以避免最后一分钟死记硬背，而死记硬背是考试焦虑的主要原因。

2.睡得好

有规律的睡眠是控制压力和记忆信息的最好方法之一。试着保持一个规律的作息时间。研究表明，睡眠规律的学生比那些熬夜或起得特别早的学生学习成绩要好30%。

3.咖啡因和糖的摄入量

不要增加或减少你平时喝的咖啡、茶或可乐的量，因为你的身体已经习惯了一定的量。考试期间尽量保持生活的稳定是非常重要的。

4.冷静下来，接受压力

如果你感到心跳加快，呼吸加快，不要惊慌。这是你身体的自然反应。它通过为你的大脑提供额外的氧气来为你准备考试，你将需要写考试。慢慢地深呼吸，想象氧气进入你的大脑，帮助你在考试中表现得更好。

5.前一天晚上复习

考前一晚复习主要思想和主题。希望到这个时候你已经学习并了解了材料。

6.努力做到最好

积极思考。关闭所有消极的想法，专注于你所知道的。

LiveScribe Smartpen是一种辅助设备，允许学生记录书面和录制的笔记。智能笔可以帮助学生更有效地组织笔记，提高他们的生产力，并减少格式化笔记所需的时间。

以下是两种类型的智能笔:

回声Smartpen-YouTube视频

Livescribe 3 Smartpen-YouTube视频